No livro de amigos da infância, em aplicativos de namoro, na rodada de apresentação do workshop, no bate-papo da festa – em todo lugar te perguntam o que você faz "nas horas vagas". O que você responde? Quais são realmente os meus hobbies? Assistir televisão conta? Passear com o cachorro? Tomar algo com amigos? Ou tem que ser algo "ativo" – jogar tênis, tricotar suéteres, ajudar no corpo de bombeiros voluntários?
Olhando de fora, parece haver uma hierarquia clara. Quando alguém diz que está nos bombeiros voluntários, que voa de parapente ou que esculpe esculturas em madeira, a resposta costuma ser um admirado "Uau, que hobby legal". Quando alguém diz "Meu hobby é comer", geralmente há um sorriso, mas por dentro muitos pensam: "Isso não conta de verdade." Mas por que não?
A razão não está na atividade em si, mas em quão conscientemente a vivenciamos. Quando imaginamos um hobby, geralmente pensamos em algo que nos absorve completamente – física, mental ou ambos. Algo que exige toda a nossa atenção.
Quando voamos de parapente ou construímos um móvel, não estamos simultaneamente pensando na lista de compras ou na próxima reunião. A atividade exige toda a nossa atenção, e é isso que faz tão bem. Estar "no aqui e agora" sempre soa tão esotérico e abstrato, mas na verdade está comprovadamente associado a maior bem-estar, equilíbrio emocional e calma interior.
A pesquisa psicológica chama esse estado de Mindful Attention – uma atenção consciente e sem julgamento para o que está acontecendo agora. Estudos mostram que pessoas que vivenciam esses momentos com mais frequência ruminam menos, sentem-se menos sobrecarregadas e estão no geral mais satisfeitas com suas vidas. Sentem-se mais autônomas, mais conectadas e mais competentes – fortalecidas em três necessidades psicológicas fundamentais (Felsman et al. 2017; Kiken et al. 2017).
E em quais atividades se pode praticar Mindful Attention? Muito simples – em todas. No entanto, há atividades em que simplesmente não se pode dar ao luxo de divagar mentalmente. Numa operação dos bombeiros voluntários, no paraquedismo, no treino intervalado – o corpo e a atividade exigem toda a atenção. Pensou nas compras durante o tênis? Ponto perdido. Pensou na discussão de ontem enquanto fazia bricolagem? Furo no lugar errado. Enquanto se faz crochê, se lê, se come, se está deitado no sofá com uma xícara de chá – aqui é mais fácil divagar.
Mas e se você não divagar? E se estiver completamente presente com sua xícara de chá? Quando os pensamentos se acalmam, o chá irradia calor na sua mão, o sol se põe e você se alegra que os pardais descobriram a casinha de passarinhos na varanda? Então isso é um hobby fantástico.
Esta é precisamente a diferença para atividades como rolar infinitamente por Instagram Reels ou TikTok Shorts: aqui também o tempo passa rápido, aqui também estamos "absorvidos" – mas não no momento presente. O cérebro está no modo estímulo-resposta, esperando o próximo impulso, julgando, sobrevoando, buscando. Em vez de calma, surge inquietação interior. A atividade não é vivenciada, é atravessada às pressas. Por isso, depois nos sentimos muitas vezes mais vazios do que antes.
Porque o oposto da atenção presente é a divagação mental, e isso comprovadamente nos torna infelizes. Quem pensa no próximo compromisso enquanto come, verifica rapidamente as mensagens enquanto assiste a uma série ou repassa mentalmente uma discussão acalorada da manhã enquanto passeia, está externamente ocupado mas interiormente nunca está totalmente presente. Estudos mostram que o pensamento ruminativo – o circular repetido em torno de preocupações ou problemas – reduz significativamente o bem-estar, independentemente de quão agradável a atividade em si seria (Crosswell et al. 2020). Mesmo experiências bonitas trazem menos alegria quando não são realmente vivenciadas.
E agora também sabemos o que faz um bom hobby. Não que seja particularmente original, mas que nos mergulhemos nele em vez de nos deixarmos distrair. Assistir televisão, comer, relaxar – tudo isso pode ser um hobby. Mas apenas se não o fizermos no modo automático. Quando nos emocionamos tanto com um filme que esquecemos tudo o resto. Quando saboreamos conscientemente cada mordida e como os aromas se desdobram. Quando no sofá não nos deixamos simplesmente adormecer, mas pausamos, olhamos, sentimos.
Um hobby não precisa ser extravagante. Não precisa ser produtivo. Não precisa ser visível. Não precisa te melhorar. Só precisa te tirar do piloto automático por um momento.
